13 niesamowitych korzyści z zielonej herbaty i jej skutki uboczne

– Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne zielonej herbaty mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i ułatwić organizmowi zwalczanie infekcji i chorób.

12. **Zmniejsza stres i poprawia nastrój**
– Wykazano, że L-teanina w zielonej herbacie wspomaga relaksację i poprawia nastrój. Może również pomóc w zmniejszeniu stresu i lęku, wpływając na chemię mózgu i promując spokojny stan umysłu.

13. **Pomaga w utracie wagi**
– Zielona herbata może wspomagać utratę wagi poprzez zwiększenie spalania tłuszczu, szczególnie podczas ćwiczeń. Połączenie kofeiny i katechin poprawia utlenianie tłuszczu i wydatkowanie energii, co może pomóc w kontrolowaniu wagi.

### **Potencjalne skutki uboczne zielonej herbaty**

Chociaż zielona herbata oferuje wiele korzyści zdrowotnych, ważne jest, aby być świadomym jej potencjalnych skutków ubocznych, szczególnie w przypadku spożywania w nadmiarze.

1. **Wrażliwość na kofeinę**
– Zielona herbata zawiera kofeinę, która może powodować nerwowość, bezsenność lub przyspieszenie akcji serca u wrażliwych osób. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, najlepiej ograniczyć jej spożycie.

2. **Podrażnienie żołądka**
– Zielona herbata, zwłaszcza spożywana na pusty żołądek, może powodować rozstrój żołądka, nudności, a nawet refluks żołądkowy ze względu na garbniki, które mogą zwiększać kwasowość żołądka.

3. **Wchłanianie żelaza**
– Zielona herbata zawiera związki znane jako garbniki, które mogą zakłócać wchłanianie żelaza w organizmie. Picie dużych ilości zielonej herbaty z posiłkami może zmniejszyć ilość żelaza wchłanianego przez organizm z pożywienia, co z czasem może prowadzić do anemii.

4. Uszkodzenie wątroby (przy nadmiernym spożyciu)
– Chociaż rzadko, picie dużych ilości ekstraktów z zielonej herbaty lub suplementów może powodować uszkodzenie wątroby. Wynika to przede wszystkim ze skoncentrowanej formy zielonej herbaty w suplementach, a nie z samego napoju. Ważne jest, aby spożywać zieloną herbatę z umiarem i unikać nadużywania suplementów.

5. Interakcje z lekami – Zielona herbata może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym lekami rozrzedzającymi krew (takimi jak warfaryna), stymulantami i niektórymi lekami przeciwdepresyjnymi. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, aby uniknąć niekorzystnych interakcji.

6. Zaburzenia snu – Kofeina w zielonej herbacie może zakłócać sen, szczególnie jeśli jest spożywana później w ciągu dnia. Najlepiej nie pić zielonej herbaty tuż przed snem, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę.

7. Możliwe ryzyko w czasie ciąży *