Utrata 4,5 kg (10 funtów) w 10 dni to ambitny cel, dlatego ważne jest, aby podejść do niego bezpiecznie i zdrowo. Szybka utrata wagi może wiązać się z ryzykiem odwodnienia, niedoborów składników odżywczych i utraty masy mięśniowej. Zazwyczaj zaleca się dążenie do zdrowej i zrównoważonej utraty wagi rzędu 0,5-1 kg (0,5-1 kg) tygodniowo.
Oto kilka strategii, które pomogą Ci schudnąć w krótkim czasie, przy zachowaniu zasad bezpieczeństwa:
1. Zmiany w diecie:
Zmniejsz spożycie kalorii: Aby schudnąć, musisz być w deficycie kalorycznym (jeść mniej kalorii niż organizm spala). Typowy deficyt wynosi około 500-1000 kalorii dziennie, ale różni się to w zależności od osoby.
Zwiększ spożycie białka: Białko pomaga dłużej czuć się sytym i może zapobiegać utracie masy mięśniowej podczas odchudzania. Włącz do diety chude białka, takie jak kurczak, indyk, ryby, tofu lub rośliny strączkowe.
Unikaj rafinowanych węglowodanów i cukru: Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, słodkich napojów i przekąsek. Mogą one prowadzić do wzdęć i przyrostu masy ciała.
Jedz więcej błonnika: Warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste mogą pomóc Ci zachować sytość, poprawić trawienie i zmniejszyć wzdęcia, co może pomóc Ci uzyskać płaski brzuch.
Dbaj o nawodnienie: Pij dużo wody w ciągu dnia, aby utrzymać nawodnienie. Czasami pragnienie może być mylone z głodem, co prowadzi do przejadania się.
Yo Make również polubił
Najpyszniejsze ciasteczka jakie kiedykolwiek zrobiłam
„Złote Chmurki Smaku: Placuszki z Serem i Koperkiem
Sekret Soczystego Indyka: Jak Herbata i Masło Nadają Mięsu Wyjątkową Soczystość
“Prosty sposób na pozbycie się tłuszczu z szafek kuchennych: Efektywne metody czyszczenia”