- Rozgrzej piekarnik:
- Rozgrzej piekarnik do 175°C (350°F) i wyłóż foremkę na muffiny o pojemności 12 sztuk papilotkami.
- Wymieszaj składniki mokre:
- W dużej misce wymieszaj rozgniecionego banana, mleko, syrop klonowy, jajka i masło orzechowe. Ubijaj, aż masa będzie gładka.
- Dodaj suche składniki:
- Dodaj płatki owsiane, czekoladowy proszek proteinowy, kakao, proszek do pieczenia i sól do płynnej mieszanki. Mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Dodaj kawałki czekolady i wymieszaj.
- Napełnianie foremek na muffiny:
- Podziel ciasto równo pomiędzy foremki na muffiny, wlewając około ¼ szklanki ciasta do każdej foremki.
- Pieczenie:
- Piecz przez około 24–27 minut lub do momentu, aż wykałaczka włożona do środka jednego ze słoików z owsianką będzie po wyjęciu czysta.
- Zimno:
- Pozostaw płatki owsiane w foremce na kilka minut do ostygnięcia, a następnie przełóż je na kratkę, aby całkowicie ostygły.
Sugestie dotyczące serwowania
- Możesz jeść te owsiane miski na ciepło lub w temperaturze pokojowej.
- Połącz go z filiżanką kawy lub szklanką mleka, a otrzymasz kompletne śniadanie.
- Posmaruj odrobiną masła orzechowego, aby uzyskać dodatkowy smak i białko.
Porady kulinarne
- Proszek proteinowy można zastąpić 3 łyżkami kakao i 60 ml płatków owsianych. Można również dodać 1 łyżkę syropu klonowego, ponieważ niektóre proszki proteinowe są słodsze.
- Banana można zastąpić ½ szklanki niesłodzonego musu jabłkowego.
- Jeśli chcesz dostarczyć sobie więcej białka, możesz zastąpić ¼ szklanki płatków owsianych ¼ szklanki zmielonego siemienia lnianego.
Korzyści odżywcze
- Owies: Doskonałe źródło pełnego ziarna, zapewniające długotrwałą energię.
- Banan: zapewnia naturalną słodycz i jest bogaty w potas.
- Masło orzechowe: Zawiera zdrowe tłuszcze i białko.
- Proszek białkowy o smaku czekoladowym: zwiększa zawartość białka, co wspomaga regenerację i wzrost mięśni.
Informacje dietetyczne
- Bezglutenowe (upewnij się, że Twoje płatki owsiane posiadają certyfikat bezglutenowy)
- Wegetariański
Magazynowanie
- Przechowuj płatki owsiane w szczelnym pojemniku w lodówce przez maksymalnie 5 dni.
- Aby przechowywać je dłużej, zamroź płatki owsiane w pojemniku nadającym się do zamrażania na okres do miesiąca.
Dlaczego pokochasz ten przepis
- Te owsiane kubeczki to idealne połączenie smaków czekolady i masła orzechowego.
- Są łatwe do przygotowania i świetnie nadają się do przygotowywania posiłków.
- Są bogate w białko i błonnik, dzięki czemu zapewniają uczucie sytości i zadowolenia.
Wniosek
Czekoladowe i maślano-orzechowe owsiane kubki to pyszny i pożywny sposób na rozpoczęcie dnia lub jako przekąska. Łatwe do zrobienia i uniwersalne, są idealnym dodatkiem do rutyny przygotowywania posiłków. Ciesz się bogatym smakiem i korzyściami zdrowotnymi tych pysznych owsianych kubków!
