Dieta jajeczna — skuteczny i szybki sposób na utratę wagi, który może pomóc schudnąć nawet 3–4 kg w tydzień

Warto również podkreślić, że jajka są niskokaloryczne — jedno jajko dostarcza około 90 kalorii, co czyni je idealnym składnikiem diety odchudzającej. Dietetycy uwielbiają je za ich wszechstronne właściwości odżywcze i efekt sycący, który pomaga kontrolować apetyt i zapobiegać niekontrolowanym napadom głodu, szczególnie rano.

Część 2: Jak przebiega dieta jajeczna — dokładny plan i wskazówki
Podstawowe zasady i plan dnia podczas diety jajecznej

Dieta jajeczna jest dietą restrykcyjną, zazwyczaj krótkoterminową, skupiającą się na wysokim spożyciu jajek oraz ograniczonym, lekkostrawnym menu. Przed rozpoczęciem tej diety warto zdawać sobie sprawę z jej specyfiki i potencjalnych zagrożeń.

Oto przykładowy plan dzień po dniu:

Śniadanie: 2–3 białka jaj (bez żółtek), filiżanka herbaty, kawa lub wodą, ewentualnie odrobina niesłodzonej herbaty ziołowej. Dodatkowo można spożywać jeden produkt mleczny o zawartości tłuszczu do 0%.
Obiad: Dwa do trzech białek jaj oraz jedno całe jajko z żółtkiem, bulion warzywny bez dodatków, oraz 250 ml wody z cytryną.
Kolacja: Podobnie jak obiad — dwa lub trzy białka jaj oraz jedno całe jajko, warzywny bulion bez ograniczeń i woda z cytryną.
Podczas diety konieczne jest picie od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, głównie mineralnej, aby zapobiec odwodnieniu i wspomóc funkcję nerek. W razie głodu można sięgnąć po warzywa użyte do przygotowania bulionu, które są niskokaloryczne i dają uczucie sytości.

Czas trwania:
Eksperci sugerują, że taka dieta nie powinna być stosowana dłużej niż 7–8 dni, ponieważ jest to dieta krótkoterminowa i restrykcyjna, a jej kontynuacja może wiązać się z ryzykiem dla zdrowia, szczególnie dla układu nerwowego i nerek.

Ważne wskazówki:

Zaleca się stosować suplementację multivitaminami, aby uzupełnić ewentualne niedobory witamin i minerałów.
W razie potrzeby warto również rozważyć suplementację potasem