Dieta oparta na sałatce ryżowej: Tygodniowe menu pozwalające schudnąć do 3 kg w pierwszym tygodniu: mniej głodu, mniej wzdęć i niższy poziom cukru we krwi!

Dieta z sałatką ryżową: Tygodniowe menu, które pozwoli Ci schudnąć do 3 kg w pierwszym tygodniu: Mniej głodu, mniej wzdęć i niższy poziom cukru we krwi!
Dieta z sałatką ryżową: Jak działa, korzyści, menu i wskazówki

Dieta oparta na sałatce ryżowej to nowoczesna i lekka odmiana klasycznej „diety ryżowej”, przeznaczona dla osób, które chcą schudnąć bez rezygnowania ze smaku. Opiera się na regularnym spożywaniu ryżu w zimnych sałatkach, często w połączeniu z warzywami, chudym białkiem, roślinami strączkowymi i lekkimi dressingami.
Idealna na cieplejsze miesiące, ma działanie przeciw wzdęciom, jest łatwa w stosowaniu i oferuje dużą różnorodność dzięki zastosowaniu różnych rodzajów ryżu i składników.
Dieta oparta na sałatce ryżowej: tygodniowy jadłospis pozwalający schudnąć do 3 kg w pierwszym tygodniu: mniej głodu, mniej wzdęć i niższy poziom cukru we krwi!
Sałatka ryżowa: 5 zdrowych i smacznych przepisów na odchudzanie!
Działanie detoksykujące i moczopędne: ryż, zwłaszcza brązowy, pobudza diurezę i pomaga zmniejszyć zatrzymywanie wody.
Łatwostrawność: lekkie, zimne i bogate w błonnik dania.
Naturalna kontrola kalorii: zbilansowane porcje, niska zawartość cukrów prostych.
Zmniejszenie wzdęć brzucha.
Niski indeks glikemiczny (z ryżem brązowym, ryżem Venere i ryżem basmati): przydatny do kontrolowania apetytu i wagi.
Świeże, szybkie, letnie dania.
Ile możesz schudnąć?
Stosując zbilansowaną wersję diety opartej na sałatce ryżowej, możesz schudnąć średnio:
1,5–3 kg tygodniowo w ciągu pierwszych 2 tygodni, jeśli masz nadwagę.
Następnie 0,5–1 kg tygodniowo w zdrowym i zrównoważonym tempie.
Rezultaty zależą od metabolizmu, aktywności fizycznej i przestrzegania diety.
Przeciwwskazania:
Niezalecane dla diabetyków (chyba że używasz ryżu o niskim IG i jesteś pod nadzorem lekarza).
Nie nadaje się do długotrwałego stosowania bez suplementacji składnikami odżywczymi i białkiem.
Osoby z zespołem jelita drażliwego mogą odczuwać skutki nadmiaru błonnika z produktów pełnoziarnistych i surowych warzyw.
Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem diety.
Jakiego ryżu powinieneś używać?
Różnorodność jest niezbędna, aby pobudzić metabolizm i uniknąć nudy:
Typ ryżu Charakterystyka Uwagi
Brązowy Bogaty w błonnik, sycący, niski IG Doskonały do odchudzania
Basmati Lekki, aromatyczny, niski IG Idealny z warzywami i kurczakiem
Venere (czarny) Antyoksydacyjny, malowniczy Doskonały do ryb i owoców cytrusowych
Ribe / Parboiled Dobrze trzyma się podczas gotowania i chłodzenia Idealny do sałatek
Czerwony Bogaty w minerały, aromatyczny Można stosować naprzemiennie dla urozmaicenia
Jak długo to trwa?
Wersja intensywna: 7–14 dni, dla efektu detoksykacji i początkowej utraty wagi.
Wersja umiarkowana: do 4 tygodni, naprzemiennie z innymi zdrowymi daniami.
Następnie można włączyć więcej białek, roślin strączkowych i darmowych obiadów 1–2 razy w tygodniu.
Tygodniowe menu: 5 posiłków dziennie
Codziennie: słodkie śniadanie, przekąska poranna, sałatka ryżowa na lunch, przekąska popołudniowa, lekka kolacja. Około 1200–1500 kcal dziennie.
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie: Jogurt grecki z miodem, płatkami owsianymi i czerwonymi owocami
Przekąska: 10 migdałów
Obiad: Ryż basmati z ciecierzycą, pomidorkami koktajlowymi, rukolą, naturalnym tuńczykiem i cytryną
Przekąska: 1 jabłko
Kolacja: Zupa krem z cukinii + krakersy pełnoziarniste + hummus
WTOREK
Śniadanie: Naleśniki owsiane z rozgniecionym bananem i cynamonem
Przekąska: Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Obiad: Ryż Venere z krewetkami, awokado, kukurydzą i limonką
Przekąska: 1 brzoskwinia
Kolacja: Zielona sałatka z grillowanym tofu i pestkami dyni
ŚRODA
Śniadanie: Miska smoothie z mlekiem migdałowym, truskawkami, bananem i granolą
Przekąska: 2 plasterki ananasa
Obiad: Brązowy ryż z czerwoną fasolą, czerwoną cebulą, papryką i oliwą z oliwek extra virgin
Przekąska: Migdały lub orzechy włoskie
Kolacja: Zupa z roślin strączkowych + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
CZWARTEK
Śniadanie: Bułki pełnoziarniste z masłem orzechowym i świeżymi owocami Przekąska
: Jogurt grecki
Obiad: Czerwony ryż z grillowanymi cukinia, feta, oliwki i mięta
Przekąska: kiwi