Letnia energia w słoiku: Wysokobiałkowa owsianka nocna z truskawkami, malinami i nutą kokosa

Owsiankę można przechowywać w lodówce do 3 dni – świetna opcja na przygotowanie większej ilości na kilka dni.

Przed podaniem warto posypać ją świeżymi owocami, orzechami lub odrobiną gorzkiej czekolady dla urozmaicenia smaku.

Możesz wlać ją do szczelnego słoika i zabrać do pracy, szkoły lub na trening.

Warianty:
Bez nabiału: Użyj jogurtu kokosowego i napoju roślinnego, a zamiast odżywki białkowej – tofu silken lub pasty z nerkowców.

Owsianka czekoladowa: Dodaj 1 łyżkę kakao i odżywkę białkową o smaku czekoladowym.

Zamiast malin i truskawek: Świetnie sprawdzą się borówki, kiwi, mango lub starta gruszka.

Wersja na ciepło: Rano przełóż owsiankę do garnuszka i delikatnie podgrzej na małym ogniu.

Często zadawane pytania (FAQ):
Czy mogę użyć innych płatków niż owsiane?
Tak! Świetnie sprawdzą się płatki orkiszowe, żytnie, a nawet komosa ryżowa ugotowana wcześniej.

Czy nocna owsianka nadaje się na redukcję?
Zdecydowanie – zawiera dużo białka, błonnika i można łatwo kontrolować ilość kalorii poprzez dobór składników.

Czy mogę pominąć odżywkę białkową?
Oczywiście. Jogurt Skyr lub grecki już dostarcza sporej ilości białka – odżywka to opcjonalne wzmocnienie.

Czy muszę używać nasion chia?
Nie, ale pomagają zagęścić owsiankę i dostarczają zdrowych tłuszczów. Można je zastąpić mielonym siemieniem lnianym.

Chcesz, żebym przygotował wersję graficzną lub PDF do pobrania?