Nasiona chia: 10 przydatnych powodów, dla których warto częściej włączać je do diety

7. Chronią serce

Dzięki zawartości kwasów omega-3, białka i błonnika, nasiona chia mogą zapobiegać rozwojowi chorób układu krążenia. Chociaż wyniki wielu badań nie są jednoznaczne, niektóre badania na zwierzętach sugerują, że ten produkt spożywczy może spełniać tę funkcję. W artykule opublikowanym w „Annals of Nutrition and Metabolism” wykazano, że nasiona chia pomagają redukować szereg czynników ryzyka, w tym trójglicerydy, stany zapalne, insulinooporność, wysoki poziom cukru we krwi i otyłość brzuszną.

8. Poprawiają wyniki sportowe

Spożywanie białka, zdrowych tłuszczów i innych składników odżywczych, które stanowią źródło paliwa dla wszystkich układów organizmu, jest niezwykle ważne. Z tego powodu włączenie nasion chia do codziennej diety jest dobrym rozwiązaniem dla sportowców i osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną.

9. Są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3

Jednym z najłatwiejszych sposobów na spożycie kwasów omega-3 są prawdopodobnie nasiona chia. Według artykułu z Cleveland Clinic, tłuszcze wielonienasycone pomagają zmniejszyć ryzyko zawałów serca, podnieść poziom dobrego cholesterolu i obniżyć ciśnienie krwi. Zaleca się jednak, aby oprócz nasion chia włączyć do diety inne źródła tego kwasu tłuszczowego.

10. Zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się

Jak stwierdzono w badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Journal of Food Science and Technology”, spożywanie nasion chia może nie tylko pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się skóry, ale także narządów wewnętrznych. Dzieje się tak dzięki działaniu antyoksydacyjnemu niektórych związków, takich jak kwas chlorogenowy i kwercetyna.

Jak widać, chia to bardzo kompletny produkt spożywczy, który pod wieloma względami sprzyja dobremu samopoczuciu i prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu. Zacznij częściej włączać go do swojej diety! Zaleca się, aby zawsze stosować zdrową, zbilansowaną dietę bogatą w zdrowe tłuszcze, błonnik, produkty pełnowartościowe oraz białko z ryb i chudego mięsa. Ważne jest również, aby ćwiczyć przez 30 minut co najmniej pięć dni w tygodniu! Wybierz aktywność, która sprawia Ci najwięcej przyjemności!

Często zadawane pytania

Jakie są korzyści ze spożywania nasion chia?

Nasiona chia są bogate w składniki odżywcze, pomagają kontrolować łaknienie, wspomagają utratę wagi, łagodzą bóle stawów, chronią kości, wspomagają trawienie, chronią serce, poprawiają wydolność sportową i zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się.

Jak włączyć nasiona chia do swojej diety?

Nasiona chia można łatwo dodać do koktajli, owsianki, jogurtu, deserów lub po prostu do szklanki wody lub mleka na śniadanie.

Co zawierają nasiona chia?

Nasiona chia zawierają błonnik i białko

ne, fosfor, magnez, mangan, tłuszcze (w tym omega-3) i wapń.