Owsianka z orzechami i ciepłą owsianką wyrównującą poziom hormonów

Rozpocznij dzień od tej bogatej w składniki odżywcze owsianki, starannie przygotowanej, aby wspierać równowagę hormonalną i ogólne samopoczucie. To rozgrzewające śniadanie łączy starożytne zboża z potężnymi superfoods, tworząc pocieszającą miskę, która nie tylko zaspokaja poranny głód, ale także zapewnia stałą energię i wsparcie hormonalne przez cały dzień.

Składniki

Składniki bazowe:

• ½ szklanki (50g) płatków owsianych
• 1 szklanka (240 ml) mleka do wyboru (mlecznego, migdałowego, owsianego lub sojowego)
• 1 łyżka (10g) zmielonego siemienia lnianego lub nasion chia
• ½ łyżeczki (1,5 g) mielonego cynamonu
• 1 łyżka (21g) surowego miodu
• ¼ szklanki (30g) posiekanych orzechów włoskich lub migdałów
• ½ średniego jabłka (75g), startego

Opcjonalne wzmacniacze:

• 1 łyżka (15g) pestek dyni
• 1 łyżeczka (5g) proszku maca
• ½ łyżeczki (2g) mielonego imbiru
• 1 szczypta soli morskiej

Instrukcje krok po kroku

1. Przygotuj swoją bazę:

• Wlej mleko do średniego rondla
• Podgrzewaj na średnim ogniu, aż na krawędziach utworzą się małe bąbelki.
• Jeśli używasz, dodaj szczyptę soli

1. Ugotuj płatki owsiane:

• Do ciepłego mleka dodaj płatki owsiane
• Zmniejsz ogień do średnio-niskiego
• Mieszaj od czasu do czasu, aby zapobiec przywieraniu
• Gotować przez 5–7 minut, aż do uzyskania kremowej konsystencji i pożądanej konsystencji.

1. Dodaj składniki wspomagające hormony:

• Wymieszaj z mielonym siemieniem lnianym lub nasionami chia
• Dodaj mielony cynamon
• Wymieszaj z miodem
• Kontynuuj gotowanie przez 1 minutę

1. Ostatnie szlify:

• Zdjąć z ognia
• Pozostawić na 2 minuty do zgęstnienia
• Przenieś do miski do serwowania

1. Udekoruj i podaj:

• Posyp posiekanymi orzechami
• Dodaj starte jabłko
• Jeśli chcesz, posyp dodatkową ilością cynamonu

Chronometraż

Następny→