Pieczony kubek z owsianką, jabłkiem i kawałkami czekolady

• Podawaj ze świeżymi owocami, aby uzyskać bardziej zbilansowany posiłek.
• Można spożywać jako popołudniową przekąskę z filiżanką herbaty lub kawy.

Porady kulinarne

• Czas gotowania w kuchence mikrofalowej może się różnić. Zacznij od 2 minut i w razie potrzeby wydłużaj czas w 15-sekundowych odstępach.
  • Aby nadać orzechom dodatkową konsystencję, dodaj garść posiekanych orzechów, np. włoskich lub pekan.
  • Jeśli wolisz słodszy smak, użyj zwykłych kawałków czekolady lub kawałków gorzkiej czekolady.
  • Jeśli chcesz uniknąć przelewania się płynu podczas gotowania, użyj większego kubka.

Korzyści odżywcze

• Płatki owsiane  są źródłem błonnika, który wspomaga trawienie i zapewnia uczucie sytości na dłużej.
• Jabłka  są źródłem witamin, szczególnie witaminy C, i naturalnej słodyczy.
• Jogurt grecki  zawiera białko i probiotyki, dzięki czemu jest to bardziej zbilansowany posiłek.

• Suszone owoce  zawierają przeciwutleniacze i naturalne cukry, co czyni je idealną przekąską bez poczucia winy.

Informacje dietetyczne

• Można zrobić wersję bezglutenową,  używając bezglutenowych płatków owsianych
• Opcja bezmleczna : Użyj jogurtu roślinnego, np. migdałowego lub kokosowego.

Wartości odżywcze (na kubek, przybliżone):

• Kalorie:  210
  • Węglowodany:  30 g
  • Białko:  5 g
  • Tłuszcz:  9 g

• Błonnik:  3 g
• Cukry:  11 g

Składowanie

• Zapiekanka w kubku najlepiej smakuje na świeżo, ale resztki można przechowywać w lodówce do  1 dnia  i odgrzewać w kuchence mikrofalowej.

• Ze względu na strukturę przypominającą jajko produkt nie nadaje się do mrożenia.