Talerz śniadaniowy z bananami i owsianką

1. Przygotuj mieszankę płatków owsianych:
   • W misce wymieszaj płatki owsiane z mlekiem. Dokładnie wymieszaj i odstaw na 10 minut, aby płatki owsiane wchłonęły mleko i zmiękły.
2. Wymieszaj składniki:
   • Rozgnieć banany i dodaj je do mieszanki owsianej.
   • Dodaj ubite jajka, wanilię, żurawinę, posiekane suszone morele, płatki migdałów i proszek do pieczenia. Dokładnie wymieszaj, aby wszystkie składniki dobrze się połączyły.
3. Przygotuj patelnię:
   • Rozgrzej piekarnik do 180°C (360°F).
   • Wyłóż blachę papierem do pieczenia i posmaruj ją olejem roślinnym, aby zapobiec przywieraniu.
4. Ugotuj mieszankę:
   • Wlej mieszankę owsianą do przygotowanej formy i równomiernie ją rozprowadź.
   • Piec w nagrzanym piekarniku przez 40 minut lub do momentu, aż wierzch nabierze złotego koloru, a wykałaczka włożona w środek ciasta będzie czysta po wyjęciu.
5. Podawać:
   • Przed pokrojeniem odczekaj, aż talerz z jedzeniem lekko ostygnie.
   • Podawać na ciepło lub w temperaturze pokojowej.

Wskazówki dotyczące prezentacji:

• Na śniadanie zjedz kawałek kruchego ciasta z łyżką greckiego jogurtu lub odrobiną miodu.
• Podawaj ze świeżą sałatką owocową jako kompletne śniadanie.

Porady kulinarne:

• Dokładnie wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i odstaw, aby mieć pewność, że płatki owsiane są wystarczająco zmiękczone.
• Jeśli wolisz, suszone morele i żurawinę możesz zastąpić innymi suszonymi owocami, np. rodzynkami lub daktylami.

Korzyści odżywcze:

• Owies jest dobrym źródłem błonnika, który wspomaga trawienie i zapewnia dłuższe uczucie sytości.
• Banany są bogate w potas i witaminy, dzięki czemu stanowią świetny dodatek do zdrowego śniadania.
• Płatki migdałowe dodają zdrowych tłuszczów i nadają wypiekom chrupkości.

Informacje dietetyczne:

• Wegetariańskie:   tak
• Bezglutenowe:   Można przygotować z bezglutenowych płatków owsianych
• Bez orzechów:   pomiń płatki migdałów lub zastąp je nasionami słonecznika

Składowanie:

• Resztki przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce maksymalnie 3 dni.
• Podgrzej pojedyncze kromki w kuchence mikrofalowej, aby szybko i łatwo przygotować śniadanie.

Dlaczego pokochasz ten przepis:

To śniadanie z owsianką bananową jest łatwe w przygotowaniu i doskonale nadaje się do przygotowywania posiłków. Jest uniwersalny i można go dostosować do własnych potrzeb, dodając ulubione suszone owoce i orzechy. Połączenie treściwych płatków owsianych i słodkich bananów sprawia, że ​​danie jest sycące i pyszne.

Wniosek:

Rozpocznij dzień od pysznego i pożywnego śniadania na bazie owsianki i banana. Niezależnie od tego, czy zjesz je prosto z pieca, czy jako szybkie śniadanie na wynos, z pewnością stanie się ono stałym elementem Twojej porannej rutyny. Ciesz się posiłkiem!