Zdrowy ryż i smażone warzywa

1. Rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na dużej patelni
2. Podsmaż cebulę przez 3 minuty
3. Dodaj marchewkę, gotuj przez 3 minuty
4. Dodaj paprykę, smaż przez 3 minuty
5. Dodaj kukurydzę i zieloną cebulę, gotuj przez 3 minuty

Krok 4: Dodaj białka

1. Oddziel białka od białek
2. Ubić żółtka jaj
3. Dodać do mieszanki warzywnej, cały czas mieszając.
4. Gotować przez 3 minuty
5. Dodaj odsączonego tuńczyka
6. Gotować przez kolejne 3 minuty

Krok 5: Połącz i zakończ

1. Dodaj ugotowany ryż do mieszanki białek roślinnych
2. Delikatnie wymieszaj, aby połączyć
3. Doprawić solą i pieprzem
4. Przed podaniem podgrzać.

Porady profesjonalistów

• Aby uzyskać najlepsze efekty, przed gotowaniem ryż należy wypłukać
• Nie przegotowuj warzyw, aby zachować składniki odżywcze
• W miarę możliwości używaj świeżych składników
• Kontroluj porcje, aby uzyskać zbilansowane posiłki

Informacje żywieniowe

Na porcję (1/4 przepisu):

• Kalorie: 350
• Całkowita zawartość tłuszczu: 12 g
• Tłuszcz nasycony: 2g
• Cholesterol: 185 mg
• Sód: 380 mg
• Całkowita zawartość węglowodanów: 45 g
• Błonnik pokarmowy: 3g
• Białko: 20g

Porcje: 4

To wszechstronne danie można zjeść na lunch lub kolację. Przechowuj resztki w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 dni. Delikatnie podgrzej w kuchence mikrofalowej lub na patelni, dodając odrobinę wody, jeśli to konieczne.

Uwaga: Chociaż jest to odżywczy i zbilansowany posiłek, zrównoważona utrata wagi wymaga kompleksowego podejścia, w tym zrównoważonej diety i regularnych ćwiczeń. Żadna pojedyncza potrawa ani przepis nie mogą zagwarantować konkretnych rezultatów utraty wagi. Ciesz się tym daniem jako częścią zróżnicowanego, zdrowego sposobu odżywiania w połączeniu z aktywnością fizyczną, aby uzyskać najlepsze rezultaty.