Kiedy w ciągu dnia należy pić wodę

Mój lekarz pomógł mi lepiej zrozumieć moje dzienne spożycie wody. Wyjaśnił mi, o jakich porach dnia najlepiej się nawadniać i jak rozłożyć tę ilość w ciągu dnia. Stosując się do jego rad, już widzę korzyści dla mojego zdrowia. Zobacz: Kiedy należy pić wodę w ciągu dnia? Regularne picie w ciągu dnia jest ważne. Dlaczego? Ponieważ sprzyja to stałemu nawodnieniu. Oto najlepsze pory na picie wody w ciągu dnia, według rady François: Po przebudzeniu. Wypicie dwóch szklanek wody po przebudzeniu nawadnia organizm po kilku godzinach snu bez picia. Pomaga to aktywować narządy wewnętrzne i usuwać toksyny nagromadzone w nocy. Często zaleca się picie tylko ciepłej wody. Przed posiłkami. Wypicie szklanki wody 30 minut przed posiłkiem wspomaga trawienie. Przygotowuje żołądek na jedzenie. Może również pomóc kontrolować apetyt. Zaleca się, aby nie pić zbyt dużo podczas jedzenia, aby zachować płaski brzuch. Podczas i po ćwiczeniach. Ćwiczenia zwiększają zapotrzebowanie organizmu na wodę. Wypij szklankę wody 30 minut przed treningiem, pij niewielkie ilości co 15-20 minut w trakcie treningu i dobrze się nawadniaj po treningu, aby uzupełnić płyny utracone wraz z potem. Pij przez cały dzień.

Ważne jest, aby rozłożyć spożycie wody na cały dzień, aby zachować nawodnienie. Miej pod ręką butelkę wody i pij regularnie, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Przed snem. Wypicie małej szklanki wody przed snem może pomóc uzupełnić utraconą w nocy wodę. Unikaj jednak dużych ilości, aby nie musieć iść do łazienki w środku nocy. Ile wody należy pić każdego dnia? Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, ile wody należy spożywać dziennie. Zaleca się picie około 2-3 litrów dziennie. Co to oznacza? Po prostu osiem szklanek o pojemności 250 ml. Te osiem szklanek należy rozłożyć na cały dzień. Istnieje jednak niewielka różnica między mężczyznami a kobietami, która wygląda następująco: Kobiety: około 2,7 litra (11 szklanek) dziennie wszystkich napojów i produktów spożywczych razem wziętych. Mężczyźni: około 3,7 litra (15 szklanek) dziennie wszystkich napojów i produktów spożywczych razem wziętych. François zaleca jednak nieprzekraczanie 5 litrów dziennie. Dostosowanie ilości wypijanej wody Oczywiście, kilka czynników ma znaczenie i może nieznacznie zmieniać dzienną dawkę:
Wiek: Dzieci i osoby starsze powinny pić więcej niż inni.

Kontynuuj na następnej stronie