🧘♀️ 5. Dobrze się wyśpij i zredukuj stres
Brak snu i wysoki poziom stresu zwiększają poziom hormonów głodu, takich jak grelina i kortyzol . Może to powodować uczucie głodu, nawet gdy organizm nie potrzebuje jedzenia.
✅ Wskazówki, jak sobie z tym poradzić:
- Śpij co najmniej 7–8 godzin
- Ćwicz uważność lub lekkie ćwiczenia
- Unikaj jedzenia późnym wieczorem, gdy wywołują Cię emocje
🍽️ 6. Jedz świadomie
Jedzenie zbyt szybko lub w rozproszeniu prowadzi do przejadania się. Uważne jedzenie pomaga mózgowi rejestrować sytość.
✅ Spróbuj tego:
- Żuj powoli
- Odłóż telefon podczas jedzenia
- Zrób przerwę między kęsami
Kiedy będziesz jeść uważnie, zdziwisz się, jak mało jedzenia potrzebujesz , aby poczuć się sytym.
Yo Make również polubił
PESTO CYTRYNOWE to idealny dodatek na lato
Aromatyczna ryba po francusku: Prostota smaku, który oczaruje Twoje podniebienie
Chleb smażony na jajku: przepis na łatwą i apetyczną przystawkę
Nieodparta Cornet Pogača: ponadczasowy przepis rodzinny, za którym będziesz tęsknić każdego dnia